Witam. Od 2 tygodni wykonuję iniekcje co 5 dni 100 mg – jest lepiej – lepsza motywacja – chętniej chodzę na treningi (3 razy w tygodniu trening siłowy, 2 razy w tygodniu basen – pływanie około 1 km) libido w górę. Mam pytania: Dlaczego zwiększył mi się apetyt wydaje mi się że mam „wilczy głód” – przed HTZ i nawet w trakcie przy 100 mg co 14 dni [...]
O WIELE ZA WIELE T5EGO ZAPRASZAM DO ATAKU: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]
[...] 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x [...]
[...] chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg dolozylem dzis plecy poniewaz jutro nie mialbym jak zrobic ich trening zarabisty barki mi sie masakrycznie spompowaly zreszta tak samo jak plecy i triceps nitro i hp z treningu na trening coraz bardziej sie rozkreca a to dopiero pare [...]
[...] super efekty sama dieta i normalna codzienna aktywnością. A druga sprawa, to na podstawie własnych odczuć powiem Ci ze z niewielką ilością sprzętu można mega kombinować z treningiem i dać sobie niezły wycisk. Gumy, ciężar ciała, drążek i jakieś obciążenie i na prawdę jest nieźle. Ja mam jeszcze piłkę, TRX i kettla i już w ogóle jest super. [...]
Dzien 12 - Trening 7 B2:PULL Brak porownania z poprzednim treningiem.. Podciaganie na drazku 4s max - ruch negatywny slizgaja sie rece troche, musze sie zaopatrzyc w gabki Wiosłowanie sztangą 3s 8x 60, 70, 75kg spory zapas Zuraw 3s ok. Szrugsy 4s 8x80kg dlugie zatrzymanie z ciezarem u gory, ok Unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x 11, 11, [...]
3. Jaki trening powiniem podjąć? 3-4 dni w tyg albo cale cialo, albo po polwoie dwa razy, no chyba ze sie upierasz na split 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni treningowe i nietreningowe? nie, [...]
[...] od początku redukcji przed i po kontuzji więc nic tylko się cieszyć, że miska jest smaczna taka na jaką mam ochotę a do tego leci smalec %-) W weekendzik wleciały mi dwa dni treningowe + wizyta u fizjo i masażyty więc zakończone całkiem spoko. Plecy jak na tą chwilę się nie odzywają i powiedział bym, że jest nawet lepiej niż przed kontuzją co [...]
[...] plecy pt- aero 60min barki+tric+30aero so- kaptur+brzuch+ HIIT i jeszcze mam dodatkowe pytanie po pirewszym wadowaniu chce zwiekszyc ww do 0.8g/kg mc czyli dodal bym po treningu odrazu 10g vitarg i do posilku potreningowym 20g kaszy jeczmiennej czy lepszym rozwiazaniem bedzie dodanie wiekszej ilosci odrazu po treningu vitargo oczywiscie jak [...]
[...] zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane na [...]
[...] brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz [...]
[...] na ławce 3 x 20-25 Dodatkowo stosuję suplementację: Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + Jabłczan Do tej pory stosowałem to w ten sposób: 30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek 100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie mam na prawdę apetytu 10g przed treningiem (188 cm, 87 kg) 6 kaps. Vasobolanu na noc [...]
Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT Dzisiaj pompowane były plecy ;-) Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) [...]
W takim razie będę czekać na odpowiednią chwilę, kiedy będę mogła przyjmować l-karnitynę mimo tych sprzeczności. Jestem zadowolona z ostatniego treningu, bo w końcu ćwiczyłam przywodziciele i odowdziciele na wieży pięciostacyjnej. Byłam wykończona, ale bardzo zadowolona :) Cieszy mnie również to, że nie miałam ani razu zakwasów po treningu, [...]
[...] nie jestem w stanie wykonac 12 powtorzen. Jesli wystarczajaca iloscia beda powtorzenia ktore jestem w stanie wykonac bez wspomagania - to tak wlasnie bede robil od kolejnego treningu. Ile ich bedzie - okresle na kolejnym treningu A ( sobota ). Czy analogicznie sprawa bedzie wygladac w przypadku podciagania nachwytem szerokim ( plecy ) ? Rowniez [...]
Baaardzo dziękuję za rady Tetiszeri :) Trening nóg robie 1x w tygodniu, potem z zakwasami 3-4 dni łaże %-). Zobaczę przy kolejnym treningu jak to będzie wchodzić, plecy nigdy mi po nogach nie wypadają także na pewno nie będę robić RDLa dzień po plecach :) W tym tygodniu zrobię do pleców MC, a przy kolejnym treningu nóg zrobię rdl na 1 nodze. [...]
Poniedziałek-19.10 Pobudka o 4:10,praca 12h i trening :-) Tak będą wyglądać 3 góra 4 kolejne dni. Trening poszedł bardzo dobrze,pompka była ;-) Woda bez zmian,sód troszkę zwiększony :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko [...]